《 ニコ働で行こう 》

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メンタルヘルス

認知療法を実践出来る日記サイト『メンタフダイアリー』

投薬ではないうつ病の治療法のひとつに、自分自身を客観視することで過度な感情の起伏をフラットに近づけようとすることを目的とした『認知療法(Wikipedia)』と言うものがあります。
その『認知療法』を実践出来る日記サイト『メンタフダイアリー』を見つけましたので紹介します。
『メンタフ』と言うのはストレス耐性の意味の『メンタルタフネス』の略です。

メンタフダイアリー

このメンタフダイアリーは心理療法の中でも有効性が証明されており、米国で保険医の対象にもなっている「認知療法」の考え方を応用しています。
どんな人でも「物事の考え方や捉え方に」癖があるものですが、認知療法ではまず自分の考え方の癖に気づき、ほかの考え方もあることに目を向けます。
この物事の考え方や捉え方の選択肢を増やす訓練により、あなたがいつも陥ってしまう嫌なパターンから抜け出すことを目指しています

記入項目

分類

悩みのジャンル
   TOP5
 生活一般
 仕事
 人間関係
 恋愛
 育児

相手
   TOP5
 自分自身
 その他
 上司
 同僚
 恋人

悩みの気分
   TOP5
 落ち込む不安
 嫌悪感
 その他
 怒り
 悲しみ

思考パターン
   TOP5
 神経質になっていた
 何かに依存していた
 視野が狭くなっていた
 我慢しすぎていた
 目標が高すぎた


具体的入力項目
 タイトル
 起こったこと
 その時、頭に浮かんだこと
 そう考えた根拠
 別の自分だったら...
 現実的な着地点
 気分の変化


優れていると思う点
項目に漏れなく記入出来る
確実に記録として残せる
他人に読んで貰もらえる
他人からコメントを貰もらえる
他人の悩みを検索出来る


『メンタフダイアリー』自体が認知療法のノウハウそのものです。
一般のbogでもこの仕様に従えば認知療法に適用可能で、そもそもblog自体元々認知療法の働きをしているものとも思います。
ブログメータなどグラフを表示するブログパーツをプラグインすることで気分の更なる見える化も可能となります。
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